O TwinSelf lê o seu estado — sono, variabilidade, ritmo, humor — e responde a única pergunta que importa quando você abre o app: o que eu faço agora? Uma frase sobre como você está. Uma recomendação clara. Os números ficam disponíveis se você quiser — nunca impostos.
A tela inteira colapsa para três zonas: o estado do corpo em uma frase, uma recomendação com o porquê, e os sinais que justificam — discretos, expansíveis. Nada mais.
Treina o longo hoje. Intensidade até Z3, sem pressa.
Porque você dormiu 7h40 com 92% de eficiência, HRV 14% acima da sua média, e você não passa de Z2 há quatro dias.
A tela não muda de estrutura — muda de tom. Manhã recuperada é quente e direta. Tarde de reuniões é fria e curta. Noite é íntima. Dia de descanso dá permissão.
Treina o longo hoje. Z2 com trechos curtos de Z3.
Porque HRV 14% acima da média, 7h40 de sono e 4 dias sem intensidade.
Sai pra caminhar 10 minutos. Sem fone.
Porque a sua variabilidade caiu 22% desde as 11h e você não levantou da cadeira há 2h40.
Apaga a tela agora. Dormir antes das 23h30 devolve a manhã.
Porque você jantou às 20h15 e o cortisol já tá descendo — janela boa pro sono profundo nos próximos 40 min.
Não treina hoje. Caminhada leve ou nada.
Porque a sua carga aguda subiu 38% essa semana e o HRV só abriu 4ms. O ganho mora no descanso agora.